Metody relaksacyjne
Całkiem dobrym sposobem na odprężenie będzie położenie się na łóżku z zamkniętymi oczami – odprężamy wtedy ciało, niwelujemy napięcie mięśni oraz dodatkowo dajemy odpocząć naszym oczom.
Dobrą formą odpoczynku mogą być również ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu
bądź przy otwartym oknie. Pozwolą dotlenić komórki organizmu oraz
rozruszać zastane mięśnie.
Nieco bardziej zaawansowaną, jednak również
przynoszącą efekty i nietrudną do opanowania techniką jest trening Jacobsona. Polega na skupianiu się na napinaniu oraz rozluźnianiu konkretnych partii mięśni
– efektem takich ćwiczeń, po pewnym czasie, jest umiejętność napinania
jedynie tych partii mięśni, które są nam niezbędne do konkretnej
czynności, co znacznie obniża poziom zmęczenia organizmu.
Dla osób,
które dużo się uczą i przebywają w jednej pozycji, na pewno przydatny
będzie w przerwach trening medytacji, który pozwala nie tylko na wyciszenie umysłu oraz
zajęcie go innymi sprawami niż nauka, ale również – co zostało naukowo
udowodnione – doskonale spełnia się w roli narzędzia do całkowitego odprężenia ciała oraz samodoskonalenia.
Ciekawą, a do tego dosyć prostą metodą relaksowania się jest oddychanie przeponą,
zwane również sekretną bronią mówców. Zazwyczaj oddychamy, poruszając
klatką piersiową, przez co oddech jest dosyć płytki - przeszkadza nam
to nie tylko przy ćwiczeniach fizycznych, ale również przy mówieniu czy
koncentracji.
Oddychanie przeponą pozwala na dostarczenie dostatecznie dużej dawki tlenu,
usprawnia proces przyjmowania tlenu do komórek ciała oraz wspomaga
pracę mózgu i serca. Dzięki takiemu treningowi, uda nam się nie tylko
odprężyć, ale również skoncentrować na pracy, co zaprowadzi nas do
następnego punktu związanego z odpoczynkiem.
Źródło: fiszkoteka.pl
Foto: lepremier.pl
ostatnia zmiana: 2010-12-27
poleca:
