Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane starzeniem się, zmianami hormonalnymi, przemęczeniem, czy innymi czynnikami zewnętrznymi, wielu z nas doświadcza takich okresów w życiu, gdy nasz mózg nie jest tak sprawny, jak byśmy sobie tego życzyli.
Dostarcz do mózgu więcej tlenu
Idź na spacer lub zrób trening cardio. Ćwicz 30 minut
dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Zwiększysz w ten sposób
cyrkulację krwi i dostarczysz tlen do mózgu. Wstając z łóżka,
porozciągaj się, następnie usiądź na jego krawędzi, kilka razy podnieś
kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej.
Idąc na uczelnię zrób 15-20
minutowy spacer. W ten sposób zapewnisz prawidłową cyrkulację krwi,
oczyścisz umysł, poprawisz swój nastrój i nabierzesz energii na cały
nadchodzący dzień. Ćwicząc, rób głębokie wdechy, żeby odpowiednio
dotlenić mózg i cały organizm. Doskonałym połączeniem ćwiczeń
oddechowych i ruchowych jest joga i Tai chi.
Żeby poprawić pamięć, często staraj się zapamiętywać
Mózg jest jak mięsień, jeśli z niego nie korzystasz – słabnie. Ćwicz
umysł zapamiętując słowa nowej piosenki, wiersza lub cytatu z książki.
Przywołaj wspomnienia ludzi i wydarzeń z przeszłości. Wzmocni to działanie
twojego mózgu.
Dużo czytaj, rozwiązuj zadania matematyczne, układaj
puzzle, rozwiązuj krzyżówki, graj w sudoku, scrabble i inne gry
umysłowe. Poprawisz w ten sposób pamięć i funkcjonowanie mózgu. Staraj się wzrokowo zapamiętać, gdzie położyłeś klucze, okulary lub gdzie zaparkowałeś samochód.
Korzystaj z rąk
Zadania zręcznościowe, zwłaszcza takie wymagające korzystania z ręki
niedominującej, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Doskonały wpływ na
pamięć i koncentrację mają robótki ręczne, szydełkowanie, malowanie,
budowanie modeli, układanie puzzli i wszystko, co wymaga używania
palców.
Nakarm swój mózg
Spożywaj pokarmy korzystnie wpływające na pamięć, takie jak brokuły,
brukselki, szpinak, marchew, kapusta, soja, czarna i czerwona fasola,
orzechy, pełne ziarno, pomarańcze, morele i jagody. Funkcjonowanie mózgu
poprawia również zielona herbata. Korzystaj z dobroczynnego działania
ziół, takich jak: szałwia, rozmaryn, gingko biloba i żeń-szeń.
Pamięć poprawisz także zażywając suplementy diety, takie jak: L-karnityna, L-teanina, L-glutamina, witamina E, kwas Omega-3 i tiamina oraz witamina B1.
Strzeż się chemikaliów osłabiających pamięć
Uważa się, że negatywny wpływ na pamięć mają chemikalia zawarte w opakowaniach
wykonanych z aluminium, plastiku i teflonu. Zawsze używaj
nietoksycznych naczyń szklanych i gotuj jedzenie w garnkach ze stali
nierdzewnej. Niekorzystne działanie na mózg mają również substancje
zawarte w dymie tytoniowym, spalinach, płytach wiórowych, izolacjach z
pianki i materacach.
poleca:
