Poradzić sobie ze stresem
Istnieje wiele sposobów na to, jak poradzić sobie ze stresem. Jedne są skuteczne, inne mniej. Trzeba wytrwałości w poszukiwaniu takiego sposobu, który będzie skuteczny dla nas. W końcu każdy człowiek jest inny, ma inną tolerancję na stres i reakcje jego organizmu też mogą być różne.
Ustal, co wpływa na ciebie pozytywnie, a co destrukcyjnie.
Co wywołuje w tobie napięcie, czego się boisz, a co cię tylko irytuje.
Obserwuj, jak na sytuację stresującą reaguje twoje ciało i psychika.
Rozwijaj asertywność. Szanuj swoje poglądy i zdanie innych ludzi. Masz prawo do
wyrażania swoich opinii, masz prawo popełniać błędy i mówić "nie" oraz
"nie rozumiem". To nie jest łatwe, ale warto doskonalić te
umiejętności. Osoby, które potrafią wyrażać własne zdanie, omija niszcząca siła stresu.
Zorganizuj obowiązki
tak, by co półtorej godziny mieć przerwę w pracy, np. na krótki spacer.
Nie lekceważ przerwy na kawę czy herbatę. Psychologowie pracy mówią
zgodnie, że pięć minut spędzonych na spokojnym sączeniu napoju w
towarzystwie współpracowników pomaga rozładować nagromadzone napięcie.
Likwiduj powody do zmartwień.
Najczęściej zadręczamy się sprawami niedokończonymi. To zjada naszą
energię i nasz czas. Lepiej stosować w życiu zasadę zamykania spraw, bo
zaplanowana i wykonana praca daje wspaniałe uczucie spokoju - to jeden
z sekretów redukowania stresu.
Nie dopuść, by stres się kumulował, czyli codziennie dbaj o rozładowanie napięcia.
Po ciężkim dniu weź gorącą kąpiel, zafunduj sobie masaż. Rozluźnisz w
ten sposób napięte mięśnie i poprawisz krążenie krwi. Pozbędziesz się
też pozostałości hormonów stresowych (kortyzolu i adrenaliny), które
nie pozwalają organizmowi w pełni się odprężyć. Te same zadania spełnia
spacer, jazda na rowerze. A szczególnie skuteczne jest pływanie,
ponieważ łączy wysiłek fizyczny z masażem wodnym.
Dbaj o swój wygląd. Świadomość, że dobrze wyglądasz, znakomicie poprawia samoocenę.
Zadbane paznokcie, dobrze ostrzyżone włosy, starannie skomponowany
strój to nie tylko twoja wizytówka. Jeśli panujesz nad wizerunkiem,
udowadniasz sobie, że potrafisz także zapanować nad stresem.
Dbaj
o kondycję fizyczną, bo bez niej stajesz się łatwym kąskiem dla stresu.
Wybierz formę ruchu, jaką lubisz (jogging, aerobic, squash,
siatkówka). Podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza substancje,
które wyzwalają w nas uczucie przyjemności i odprężenia oraz podnoszą
odporność na zmęczenie. Warunek: to zajęcie musi skupić całą twoją
uwagę.
Źródło stm.edu.pl
ostatnia zmiana: 2011-04-12
poleca:
