Ćwicz, ćwicz i ćwicz
Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by jak najwcześniej zacząć ją ćwiczyć.
Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.
Oto kilka prostych rad i ćwiczeń usprawniających pamięć:
„Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia (sudoku, krzyżówki).
Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu memory .
Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci. Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
Ucz się języków obcych.
Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.
Źródło: poradnikzdrowie.pl
poleca:
